الكثير مننا لديه عادات سيئة مثل الأكل بشراهة أو التدخين بشراهة أو الإكثار من استخدام الفيس بوك أو الإسراف فى التسوق أو خلافه

سنحاول اليوم أن نعرض أحدى الطرق التى يمكنا بها التقليل من الإسراف فى الأكل أو التدخين أو الانترنت او أى شىء آخر

الطريقة قديمة وتم عرضها من قبل فى أحد الأفلام القديمة (اعتقد لسمير صبرى وعادل إمام) ولكننا سنعدلها قليلًا

فى الفيلم …قال له صاحبه..عد من 1 إلى 10 قبل أن تذهب إليها (حبيبته)…وكان فى أحد المشاهد يقول البطل بعد 1، 2، 10 ﻷنه لا يقدر على الصبر

هذه الطريقة رغم أنها تبدو هايفة وعيالية…إلا أنها مفيدة ﻷنك وأنت تعد من 1 إلى 10 ستمنع نفسك قليلًا عن الشىء الذى تود عمله مما سيقوى عضلة إرادتك قليلًا وربما بعد ال10 ستفعل هذا الشىء ولكن بالتكرار ستجد نفسك تفعله مرة ومرات لا..وبالتكرار أكثر ستصل للتوزان

فما هو التعديل على هذه الطريقة؟

هى عدة تعديلات فى الواقع:

1- صاحب العد بالتنفس البطىء وللعلم فإن التنفس البطىء قد تفوق آثاره الإيجابية بعض مضادات الاكتئاب

ومقاومة التوتر

stress

ﻷن غالبًا ما يدفعك لهذه العادات السيئة هو الضغط النفسى فهى بمثابة أشياء تريح نفسك بها من التوتر

لذا حاول أن تتنفس ببطء ولو لخمس دقائق (بعض علماء النفس يقولون نصف ساعة فى اليوم)

ابدأ العدد ببطء كما فى هذا الفيديو

http://youtu.be/o0lwfu7zycQ

أو للتبسيط يمكنك أن تغلق بأصبعك أحدى فتحتى الأنف لتستنشق من الآخرى مع العد من 1 إلى 5

ثم تفتح الفتحة وتغلق الآخرى لتخرج الزفير مع العد من 6 إلى 10

وهكذا تتناوب على فتحتى الأنف (شخصيًا أجد هذه الطريقة أسهل )

2- لو كان بجانبك دورة مياه..ما رأيك أن تؤجل الأمر الذى تنوى فعله حتى تتوضىء

أو تغسل وجهك ويديك بالمياه إذا لم تكن مسلمًا

للمياه أكثر كبير فى تهدئة الإنسان وتخفيف ضغطه العصبى

3- يمكنك أن تغسل أسنانك بفرشة الأسنان أو تستخدم خيط الأسنان أو السواك

وهذا مفيد خاصة فى حالة شراهة الأكل والتدخين

(الواحد ممكن يستخسر يوسخ أسنانه بعد ما نظفها)

4- ممكن تصلى ركعتين فى خمس دقائق

او تقرأ صفحة من القرآن فى خمس دقائق

ويمكنك استخدام موقع الكترونى مثل

http://www.quranflash.com/en/index.html#

حيث يحتفظ بآخر صفحة وقفت عندها وأجد هذا الأمر أسهل من المصحف

 الورقى خاصة إذا كانت العادة الكترونية

(مثل الفيس بوك)

يمكنك أيضًا  تذكر الله بأى ذكر (مثلا الحمد لله) مائة مرة

أو تفتح أى كتاب خفيف على الانترنت وتقرأ منه صفحتان

وعندما تنتهى أعمل الأمر الذى تريده (تناول الطعام أو دخن أو أدخل على الفيس بوك وتويتر)

ولكن تخيل مثلُا أنك كل تقرر تدخل على الفيس بوك تقول سأقرأ صفحة من المصحف أولًا

كم صفحة ستقرأ فى اليوم خاصة إذا كنت مدمن فيس بوك؟

ألن يجعلك هذا متحكمًا فى نفسك قليلًا وفى الوقت الذى تقضيه هناك؟

5- انبه ثانية..إياك ثم إياك ثم إياك أن تستخدم عادتك السيئة كمكافأة على عملك

فلا تقول ..سأنتهى من مذاكرة كذا وكذا ثم أدخن سيجارة  أو أكل شيكولاتة

ﻷن هذا يجعل هذه العادة السيئة امر مرغوب فيه ..ويبرمج عقلك على أنها شىء ممتع يتم استخدامه كمكافأة

فقط حاول تأجيل الأمر بالعد والتنفس البطىء والوضوء والصلاة والذكر والقراءة إذا أمكن

وذكر نفسك أن كل ما تحاول الوصول له هو التوازن…وأن تمتلك إرادتك بحيث تقوم بهذه الأمور باعتدال وليس بإسراف

أعاننا الله وإياكم

دينا سعيد

————-

ملحوظة: شكرًا مها المسيرى على الصورة

About Dina Said

دينا سعيد حاصلة على الدكتوراة من قسم علوم الحاسب، بجامعة كالجارى في كندا، ومشاركة فى العديد من الأنشطة التطوعية، حيث أنها نائب رئيس منظمة OWN IT Institute of Canada الغير ربحية كما أنها واحدة من مؤلفي كتاب "من أوروبا البلد" دينا لديها شهادات معتمدة في تقديم المساعدة الأولية للأمراض النفسية والتعامل مع حالات الانتحار ومساعدة المجتمع

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s