بدأت سلسلة استعادة النفس بمحاولة للتحكم فى دخولى على المواقع الاجتماعية وبخاصة الفيس بوك حيث إنى اعتقد (وما زلت اعتقد) إنى وصلت لمرحلة الإدمان. ولمدة شهر كامل نجحت فى عدم الدخول مطلقًا على الفيس بوك وكتبت فى هذا الشهر بعض المقالات مثل:

هل الفيس بوك يسبب الاكتئاب؟

المواقع الاجتماعية والشعور بالوحدة

الفيس بوك والغربة

وبعد أن انتهى الشهر والحمد لله…حاولت أن أضع بعض القواعد الصحية للفيس بوك وهى أن أحد استخدامه لمدة ساعتين فقط فى اليوم

وهاتان الساعتان يكونان ليلًا حتى لا يتداخل مع الشغل وأسميت هذا بالصيام الالكترونى..وكانت الخطة أن التزم بهذا النظام لمدة شهر

حتى اكتسب هذه العادة الجديدة…وهى ألا افتح الفيس بوك ألا فى وقت محدد ولفترة محددة

وكانت من النواهى أن أفتح الفيس بوك أو أى موقع من مواقع الشبكات الاجتماعية من على البلاك بيرى ﻷن هذا سيجعل هذه المواقع سهلة الوصول مما يشجع على إدمانها مرة آخرى

فما الذى حدث فى الأسبوع الأول؟

شىء لا يمكن وصف ألا بأنه انتكاسة…فى بداية الأسبوع كنت ملتزمة جدًا بالوقت المحدد ولكن بمرور الوقت رجعت ريما لعادتها القديمة

ووجدتنى مرة آخرى أدخل على الفيس بوك طوال الوقت…وأترك أشياء هامة لابد أن أعملها لأفتحه وبالطبع يأخذنى تعليق هنا ورد هناك ليمر الوقت دون أن أنجز العمل الذى أريده…طبعًا كنت منتبهة لما أفعله وكل يوم أشعر بالذنب لعدم قدرتى على الالتزام بالوقت المحدد…وبدأت أشعر كأنى أمر بكل المراحل الذى سببت لى إدمان الفيس بوك ولكنها مضغوطة فى أسبوع.

مثلًا بالأمس كنت مع صديقات لى وكانت صديقة قد تلف هاتفها ولم تحضر بعد …فقلت لهن سأدخل على الفيس بوك من البلاك بيرى ﻷرسل لها رسالة..وقد شعرت وقتها أنى اخترع شىء طارىء فقط ﻷفتح الفيس بوك…وعندما فتحته لم اكتفى بمراسلة الصديقة ولكن بالطبع تصفحته قليلًا …ولم أعمل   لوج أوت بعدها وأنا شبه مدركة لهذا…وبالتالى بعد ساعتين دخلت مرة آخرى لاتصفح الفيس بوك من البلاك بيرى (هل فكرت من قبل أن هذا قد يحدث لمن يتوقف عن اى عادة سيئة وكيف يرجع إليها مرة آخرى؟ خطوة بخطوة)…

الآن عندما أنظر للأسبوع الماضى ..أجدنى غير سعيدة ..ليس فقط ﻷنى انتكست ولكن لأنى قصرت فى الكثير من الأشياء التى كانت موضوعة فى جدول أعمالى وكان يمكننى إنجازها لو أنى لم أضيع وقتى هكذا

 وﻷنى درست “الإدمان” وقرأت عنه، فقد حاولت ألا أشعر نفسى بالسوء ﻷنى انتكست ..وذلك ﻷن علماء النفس يعرفون الانتكاسة على أنها أحدى مراحل العلاج (شاهد الشكل على اليسار)…فالانتكاسة

relapse

 طريق تكتشف به ما الذى يرجعك لما تدمنه وما الذى يعينك ألا ترجع مرة آخرى  لتصل فى النهاية إلى السلوك المتزن

stable behavior

وهذا الطريق يختلف من شخص لشخص، لذا تكون الانتكاسة أحدى طرق وعى المدمن بمشكلته وكيفية علاجها

لا أعنى بكلامى أن يسعى من يشفى من الإدمان لأن ينتكس…ولكن إذا حدث، عليه أن يقف مع نفسه وقفة ليعرف لماذا انتكس ولماذا حدث ما حدث وكيف لا ينتكس مرة آخرى…لقد كنت أتكلم مع صديقة بعد مواظبتى على ترك الفيس بوك لشهر وكانت تمدح قوة إرادتى وتقول أنها “لا تقوى على ذلك” ..فقلت لها على فكرة أنا حاولت من قبل ما لا يقل عن 10 محاولات..وكل مرة أخبر أصدقائى المقربين أنى سأترك الفيس بوك أسبوع أو 3 أيام أو أيا ما كان…ثم يجدونى هناك بعد يوم أو يومين…بمعنى آخر أنه قد حدثت لى انتكاسات كثيرة من قبل…كنت بعدها أكون أقوى أو أضعف ..لا يهم..ولكنى أكون أكثر وعيًا بالمشكلة وبطرق علاجها

لذا سأحاول مرة آخرى ولن أيأس..وقد وجدت أنه لابد أن أخرج الكتابة على البلوج من الوقت الذى أحسبه على الفيس بوك والشبكات الاجتماعية بصفة عامة..وذلك ﻷن الكتابة إلهام يظل يدور فى رأسى ليأكلها إذا لم أكتبه فى حينه..وبما أنى مظبطة البلوج لينشر ما أكتبه أتوماتيك على الفيس بوك وتويتر ..فلا توجد حاجة للدخول هناك لنشر مقالاتى

كذلك وجدت أنه من الأفضل أن تكون هناك أيام فى الأسبوع بلا أى شبكات اجتماعية ..وهذا ما ينصح به أطباء النفس فى الغرب شاربى الخمر كما تحدثنا من قبل..يقولون لهم لابد من وجود يوم أو أكثر فى الأسبوع  بلا خمر حتى لا يصبحوا مدمنين لها…وهذا ما أفعله شخصيًا  مع الكافيين..على الأقل يوم أو يومين فى الأسبوع بلا أى كافيين   (قهوة،  شاى ، شاى أخضر، كولا، بيبسى، أقراص مسكنة للألم نعم معظمها يحتوى كافيين)…لذا سأفعل المثل مع الشبكات الاجتماعية ..عدة أيام فى الأسبوع بدونها…اعلم أنى قلت هذا من قبل..ولكن هذه المرة سأكون أكثر تحديدًا فى أجندتى الأسبوعية..كتبت على الأيام التى اخترتها بالخط العريض

NO SOCIAL MEDIA

 وقد اخترت هذه الأيام بحيث يكون عندى بديل فيها للشبكات الاجتماعية ..فمثلا هذا يوم عندى فيه سباحة…هذا يوم سأحفظ فيه قرآن..هذا يوم الجمعة وهناك صلاة وقراءة لسورة الكهف..هذا يوم سأخرج فيه..ووضعت فى كل هذه الأيام وقت محدد للقراءة…وبذلك عندما افتح أجندتى فى هذه الأيام ﻷرى ما على فعله سيكون أمامى أنه لا توجد شبكات اجتماعية ولكن يوجد كذا وكذا وكذا

فى الأيام الآخرى المسموح بها بالدخول للشبكات الاجتماعية، قمت بتحديد مدة زمنية معينة ووقت معين ..أعلم أنى قلت من قبل أن جدولى حلبنتشى وأنه من الصعب أن أحدد ميعاد معين ﻷنى أحيانًا اعمل ليلًا وأحيانًا نهارًا …ولكن هذا الأسلوب أثبت فشله..وواضح أنه من الأفضل أن يكون الوقت والمدة قد تم تحدديهم سلفًا …فى المجمل وضعت عدد أقصى يومى 3 ساعات فى هذه الأيام وعدد أقصى أسبوعى 7 ساعات

وكتبت فى أجندتى..يوم الأحد من الساعة 7 إلى الساعة 9 مساءًا …يوم الثلاثاء من الساعة 6 إلى الساعة 9 مساءًا..وهكذا ..تبعًا لجدولى

هذه هى الخطة التى سأختبرها هذا الأسبوع وأتمنى أن يعيننى الله سبحانه وتعالى وأحققها ..ﻷن البديل سيكون أن أنقطع مرة آخرى تمامًا ولفترة أطول حتى أصبح مؤهلة للعودة بشكل منظم…أما مكافأة الانتظام فى هذا الأسبوع  فستكون ربع ثمن حوض السمك الذى أريد شرائه

سأخبركم بالتطورات لاحقًا إن شاء الله

الله المستعان

دينا سعيد

10-11-2012

Advertisements

About Dina Said

دينا سعيد حاصلة على الدكتوراة من قسم علوم الحاسب، بجامعة كالجارى في كندا، كما أنها أحدى مؤلفي كتاب "من أوروبا البلد" . دينا لديها شهادات كندية معتمدة في تقديم المساعدة الأولية للأمراض النفسية والتعامل مع حالات الانتحار ومساعدة المجتمع بالاضافة إلى أنها حاصلة على عدة جوائز تقديرا لدورها في المجال التطوعي بكندا

7 responses »

  1. Marwa Othman كتب:

    جايه في وقتك ..انا بقالي شهور بحاول و لا حياة لمن تنادي :/
    بجد من كل قلبي اتمنالك التوفيق 🙂 .. بس الغربية انك ما شاء الله قدرتي شهر !!! ده شيئ جبار ما شاء الله و كفيل انه ميحصلش انتكاسة !

    • شكرًا يا مروة…أنا برضه كنت فاكرة أن شهر هيكون كفاية بألا تحدث انتكاسة ولكنها حدثت…ولكن الحمد لله أنى لم استمر فيها ﻷكثر من أيام قليلة ولحقت نفسى أو هكذا أظن..الله المستعان

  2. Shaimaa كتب:

    أنا هبدأ الشهر يا دكتورة دينا ولسه كنت بفكر طيب وبعد الشهر ايه؟ انا متأكده بردو اني وصلت لمرحلة الادمان

    المشكلة عندي ان بحس ان بتأثيره السلبي عليا زي :
    عدم تركيز
    نسيان (حاليا ان بضطر اكتب اللي عايزة اعمله)
    فترات اكتئاب متأكده ان هو السبب فيها نتيجة حاجات كتير (مقارنات لا ارادي ممكن اكون بعملها بيني وبين ناس تانية اصدقاء وغيره وبما ان كل واحد متحكم في اللي بينشره – فكله بينشر افضل ما عندي من اخبار وانجازات )
    احساسي اني مقصرة بيكأبني واسباب تانية كتير

    انا في مشكلة عارفاها وعارفه ازاي اعالجها بس محتاجه ابدأ

  3. غير معروف كتب:

    Try coldturkey or k9webprotection for self-blocking of social media for certain times during the day.

  4. Marwa Reda كتب:

    انتى بجدماشاء الله عليكى بتعجبينى جدا ………….يعنى ماشاء الله دايما بتدخلى فى كتاباتك حفظ القران او الصلاة او كده وكمان بتتكلمى انك انسانة عادية .يعنى معرضة للخطا او خواطر الانسان ساعة الفشل ووساوس النفس ……….وكمان اسلوبك بسيط جدا وشيق جدااااااااااااااااااااا فى الكتابة بحيث ان الواحد مش بيحس بملل…………زوالغريب ان فى كل مقالاتك او كتاباتك بتحسسى القارئ ان هو اللى بيكتب او بتخرجى كل اللى جواه …………انا فعلا معجبة بحضرتك جداااااااااااااا وبالتوفيق ان شاء الله 🙂

  5. NSMuslima كتب:

    تماااااااااااام جداا المقال ده كلنا بنحاول و الله نبعد عنه و نرجع له تاني على طول بس مرة حلفت على نفسي اني مدخلش اسبوع و عملت كدة بس بعد ما الاسبوع عدى فتحت ع الرااابع 🙂 ربنا يتوب علينا منه

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s