لم يتبق سوى 4 أيام على انتهاء شهر أكتوبر إن شاء الله ومعه ينتهى الشهر الذى حددته لمقاطعة الفيس بوك..والسؤال هو ما الذى سأفعله بعد هذا الشهر؟
 
لا أنكر أن الفيس بوك له مزايا كثيرة منها الدعوة وتحقيق الانتشار للكاتب ومناقشة الأفكار والتواصل مع الأهل والأصحاب
الفيس بوك أصبح أحد أساليب الحياة مثله مثل الموبايل والايميل 
 
ولكنه أيضًا له عيوب إذا لم أسأنا استخدامه وقد تكلمنا عن هذا من قبل فى هذه المقالة 
أريد أن أرجع  لاستفيد من مزاياه ولكن لا أريد فى نفس الوقت أن أدمنه وأن أفقد بوصلة التحكم مرة آخرى
أريد أن أوقفه متى أريد وأفتحه متى أريد ..تبعًا ﻷولياتى
 
لقد وصلت لدرجة أن حياتى كلها فيس بوك يتخللها أشياء بسيطة تحدث فى اليوم
والمفروض هو العكس أن تمتلىء حياتى بأشياء كثيرة من ضمنها الفيس بوك أو قد لا يكون ضمنها حسب الظروف
 
تعرفون كيف علمت أنى وصلت للإدمان؟أ
عندما لم استطع أن أبعد عنه ولو ليوم واحد
وإذا ابتعدت عنه فإنه يكون يوم كئيب للغاية لا أنجز فيه أى شىء
(على فكرة لو أنت متعود تشرب كل يوم قهوة فى الصباح وبطلت يوم ممكن تشعر بنفس الإحساس)
عرفت أنى وصلت للإدمان عندما لم يفلح معى حتى أن أحلف على نفسى ألا أفتحه اليوم
وأجدنى أذهب إليه رغمًا عنى مرات عديدة
 
لذلك كان يجب أن أخذ هذه الوقفة
 
وللآن بعد أن مضيت فى هذه الرحلة  وجدت أنى أفضل كثيرًا والحمد لله وشعرت أن عضلة إرادتى قد قويت كما كتبت من يومين
 
صحيح مرت على أيام صعبة كما كتبت فى مقالة “تعبت”
 
ولكن كنت أشعر أن هذا طبيعى وأنها مرحلة وهتعدى
 
الآن أريد أن استنتج القواعد الصحية للتعامل مع الفيس البوك
وهى القواعد التى سألزم نفسى بها طوال شهر نوفمبر إن شاء الله
لأتأكدت أنها قد أصبحت عادة 
 
لم أكن استطيع أن انتقل من الإدمان إلى الاعتدال…حاولت ولم أقدر
أتعملون عندما تركن سيارتك فى وضع رأسى..هل تستطيع أن تجعلها تتحرك لليمين قليلًا بعد أن ركنت؟
لابد أن ترجع بالسيارة إلى الخلف وتبدأ من الأول حتى تظبط الركنة
 
الوضع الذى كنت فيه مشابه لحد ما..السيارة تم ركنها فى وضع خاطىء..لابد أن نبدأ من البداية
نبطل خالص ونركن مظبوط
 
إذن فما هى القواعد الصحية التى يجب أن أعود نفسى عليها فى استخدام الفيس بوك؟
 
1- لا فيس بوك مع بلاك بيرى
اعتقد أن من أكثر الأشياء التى ساعدت على إدمانى للفيس بوك أنى كنت أتصفحه أحيانا من البلاك بيرى
لذا كنت أفتحه من البلاك بيرى  إذا كنت انتظر الأتوبيس، أشعر بالملل، لا استطيع النوم، عندما استيقظ فى الصباح، تقريبًا فى كل وقت ليس معى كمبيوتر
كان هذا شيئًا مرهقًا جدًا لأعصابى..طول الوقت مشحونة بالأخبار والبوستات والتعليقات
آلاف الأشياء التى تنهال على رأسى
بدون أن أجد وقتًا ﻷفكر فيها أو أفكر بحياتى وعملى
 
2-  سيتم فتح الفيس بوك مرة واحدة فقط فى اليوم
مشكلتى أن عملى على الكمبيوتر ..لذا فمن السهل أن أجدنى أتصفح الفيس بوك كلما مللت من العمل أو أردت الهروب منه
لو كان عملى طبيبة مثلًا لقضيت طوال اليوم فى المستشفى ورجعت البيت ﻷتصفح الفيس بوك
ولكن عملى مرتبط بالكمبيوتر والكمبيوتر فقط فى معظم الأحوال
وﻷن عملى يتطلب قدرًا عاليًا من التركيز والتفكير..أكيد بأفصل
ولكن بدلًا من أريح مخى..كنت أذهب للفيس بوك فأتعبه أكثر هو وعينى وظهرى
لذا قررت أن يتم فتح الفيس بوك مرة واحدة فقط فى اليوم 
وبعدها سأقوم بعمل  
log-out
حتى اليوم التالى
ومهما حدث لو مرسى تنحى عن الرئاسة حتى لن يتم فتحه حتى اليوم التالى
 
3- متى سأفتح الفيس بوك؟
مشكلتى أنى أحيانًا أعمل من البيت وأحيانًا من المكتب وأحيانًا أسهر وأحيانًا أصحو مبكرًا
لو كان عندى جدول ثابت لقلت من الساعة كذا للساعة كذا
ولكن على كل الأحوال لن يتم فتح الفيس بوك قبل انجاز 4 ساعات من العمل على الأقل 
ما لم يكن يوم قررت أنه راحة مسبقًا
 
4- مدة استخدام الفيس بوك
هناك كمية محددة من الكافين معروفة علميًا يجب ألا يتجاوزها المرء فى اليوم حتى لا يدمن الكافيين
 وكذلك هناك عدد محدد من أكواب الخمر المسموح بها يوميًا وأسبوعًا كحد أقصى حتى لا يدمن من يشرب الخمر إياها
بل أن العلماء ينصحون شارب الخمر بأن يخطط  على الأقل ليوم أو يومين فى الأسبوع بدون خمر حتى لا يتعود عليها
 
واتساقًا مع هذا النموذج يجب أن يكون هناك عدد أقصى من الساعات اليومية والأسبوعية لاستخدام الفيس بوك
 
وقد فكرت فى الأمر ووجدت أنه يجب ألا تزيد الساعات اليومية عن ساعتين حتى لو كان اليوم عطلة
ويجب ألا تتجاوز الساعات الأسبوعية 7 ساعات 
وذلك لمدة 5 أيام فى الأسبوع
بمعنى أن هناك يومين بدون فيس بوك كل أسبوع 
وأيضًا ﻷنى أحيانًا أعمل فى الويك أند وأحيانًا أخذ يوم فى وسط الأسبوع أجازة فلن استطيع تحديد هذه الأيام مسبقًا
كل أسبوع بظروفه
ومن الممكن استخدام موقع
مثل 
 لضبط التوقيت
 
 
ولتسهيل استباع هذه القواعد سيتم عمل الآتى:
 
1- المقالات سيتم كتبتها على البلوج ونشرها على الفيس بوك فى الوقت المخصص له
حتى لا يختلط زمن الكتابة مع زمن الفيس بوك
 
2- إذا جائتنى أى خاطرة أو أغنية أو مقالة أريد أن أرسلها على الفيس بوك فى غير وقته المخصص
فسيتم وضعها فى ملف  مؤقتًا حتى ياتى وقت الفيس بوك
 
3- سيتم تصفح الأخبار من موقع الشروق كما كنت أفعل طوال هذا الشهر 
وليس من على الفيس بوك
 
4- عندما سأفتح الفيس بوك سأضع قائمة أصدقاء فيها أصدقائى المقربين وأفراد عائلتى
وهم من يهمنى معرفة أخبارهم فى المقام الأول
  وكذلك ساضع فى مجموعة خاصة الفان بيج المهمة مثل كلنا خالد سعيد والجزيرة توك  وغيرها 
 
 
5- ماذا سأفعل عندما أفتح الفيس بوك؟
سيكون كل ما لدى ساعة أو ساعتين بالكثير لذا يجب أن يكون هناك أولويات
 
1- تصفح التنبيهات من تعليقات والرد عليها حسب الحاجة
2- تصفح الرسائل الخاصة والرد عليها حسب الحاجة
3- وضع الأشياء التى جمعتها للنشر على الفيس بوك إذا كان هناك شىء
4- تصفح بوستات الأصدقاء المقربين من القائمة الخاصة بهم
5-بوستات المجموعات المهمة 
6- كأدمن فى من أوروبا البلد…الذهاب للجروب والرد على تعليقات الزوار حسب الحاجة
7- إذا كان هناك وقت فيمكننى تصفح باقى التايم لاين  
 
6- بالمناسبة ينطبق على تويتر نفس ما ينطبق على الفيس بوك
من قواعد ويشترك معه فى نفس الوقت المخصص
وﻷنى أصلا لا أحبه فلا اعتقد أنى سأفتحه إلا لضرورة ملحة
 
 
هذا ما فكرت أن أعود نفسى عليها طوال شهر نوفمبر إن شاء الله
أكيد أول يوم فى استخدام الفيس بوك سيكون صعبًا ﻷنى متوقعة أن يكون لدى كم كبير من الرسائل التى سأظل اعتذر للناس عن عدم الرد عليها  ألا إنه من الوارد أن يحدث للإنسان أى شىء ويبتعد عن الكمبيوتر كله لمدة شهر
الدنيا مخربتش يعنى 
 
 
المكافأة:
وكما تكلمنا من قبل فى مقالة شحذ الهمة
 فإنى سأضع مكافأة لنفسى
عن كل أسبوع 5 دولار توضع فى ظرف
ليتم شراء فى آخر الشهر هذا الكتاب
 
 
العقاب:
فكرت أن أجعل لنفسى عقوبة أسبوعية ولكنى أعرف أن نفسى إذا تجاوزت الحد الأقصى اليومى مثلُا وعرفت إن الأسبوع خرب فغالبًا سأظل على الفيس بوك إلى آخر الأسبوع
 
لذا فالعقوبة كالآتى:
فى حالة تجاوز الحد الأقصى اليومى (ساعتين)..يتم وضع 2 دولار فى صندوق الصدقات عن كل ساعة أضافية
(يتم احتساب الجزء من الساعة كساعة)
 
فى حالة تجاوز الحد الأقصى الأسبوعى (7 ساعات) …يتم انقاص عدد الساعات الأضافية من الحد الأقصى فى الأسابيع التالية 
ووضع 5 دولار فى صندوق الصدقات بدلًا من مظروف المكافأة
 
كذلك إذا تجاوزت عدد الأيام المسموح بها فى الأسبوع (5 أيام) ..يتم انقاص هذا اليوم من الحد الأقصى فى الأسابيع التالية
ووضع 5 دولار فى صندوق الصدقات بدلًا من مظروف المكافأة
إذا تم فتح الفيس بوك أو تويتر من على البلاك بيرى فسيتم الامتناع عنهما تمامًا لمدة أسبوع
 
  إذا تم فتح الفيس بوك قبل إنجاز 4 ساعات من العمل فسيتم الامتناع عنه ليوم إضافى 
 
هذا وبالله التوفيق 
 
دينا سعيد
26-10-2012
 

About Dina Said

دينا سعيد حاصلة على الدكتوراة من قسم علوم الحاسب، بجامعة كالجارى في كندا، ومشاركة فى العديد من الأنشطة التطوعية، حيث أنها نائب رئيس منظمة OWN IT Institute of Canada الغير ربحية كما أنها واحدة من مؤلفي كتاب "من أوروبا البلد" دينا لديها شهادات معتمدة في تقديم المساعدة الأولية للأمراض النفسية والتعامل مع حالات الانتحار ومساعدة المجتمع

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s